{"id":16561,"date":"2022-07-28T07:21:28","date_gmt":"2022-07-28T06:21:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fibricheck.com\/?p=16561"},"modified":"2023-10-13T13:13:29","modified_gmt":"2023-10-13T12:13:29","slug":"comment-le-sport-peut-il-affecter-votre-sante-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fibricheck.com\/fr\/comment-sport-affecter-sante-cardiaque\/","title":{"rendered":"Comment le sport peut-il affecter votre sant\u00e9 cardiaque ?"},"content":{"rendered":"[vc_row][vc_column][vc_column_text]Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement, rien de tel pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 ! Vous renforcez ainsi la qualit\u00e9 de votre sommeil, de votre \u00e9quilibre mental et de la sant\u00e9 de votre c\u0153ur. R\u00e9sultat : moins de risques de tomber malade.<\/strong><\/p>\n

Et pourtant, il ressort des statistiques de l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) que, dans le monde, une personne sur quatre ne fait pas assez d\u2019exercice.1<\/sup><\/p>\n

Il est donc grand temps de sortir vos baskets du placard ! Selon le temps qu\u2019elles y ont pass\u00e9, cela correspond d\u00e9j\u00e0 \u00e0 une minute d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9ment intensif.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Qu\u2019entend-on exactement par \u00ab r\u00e9guli\u00e8rement \u00bb ?<\/h2>\n

Bouger est bon pour la sant\u00e9. Mais ce n\u2019est pas pour cela que vous devez vous entra\u00eener tout de suite pour courir un marathon ! M\u00eame un peu d\u2019exercice contribue \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre c\u0153ur.2<\/sup><\/p>\n

Mais qu\u2019entendons-nous exactement par \u00ab exercice r\u00e9gulier \u00bb ? L\u2019OMS recommande 75 minutes d\u2019exercice intense (par exemple, la course \u00e0 pied ou la natation) ou 150 minutes d\u2019exercice physique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine (par exemple, la marche ou le v\u00e9lo)<\/strong>. Cela revient \u00e0 10 minutes de mouvement intense par jour ou moins d\u2019une demi-heure si vous optez pour une intensit\u00e9 moyenne. Cela semble tout \u00e0 fait r\u00e9alisable, non ?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Les 7 avantages d\u2019une activit\u00e9 physique plus r\u00e9guli\u00e8re3<\/sup><\/h2>\n

1. R\u00e9duction de la tension art\u00e9rielle<\/h3>\n

L\u2019hypertension art\u00e9rielle est un des principaux facteurs de risque de d\u00e9velopper une fibrillation auriculaire ou toute autre maladie cardiaque. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport exerce un effet \u00e0 long terme similaire \u00e0 celui d\u2019un b\u00eatabloquant<\/strong> : il fait baisser non seulement votre fr\u00e9quence cardiaque, mais aussi votre tension art\u00e9rielle.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

2. R\u00e9duction du stress<\/h3>\n

Les hormones de stress mettent le c\u0153ur sous pression, car votre muscle cardiaque a besoin de plus d\u2019oxyg\u00e8ne. Un stress important peut \u00e9galement provoquer une arythmie cardiaque<\/strong>, surtout si vous avez une pr\u00e9disposition h\u00e9r\u00e9ditaire. En faisant de l\u2019exercice (marche, halt\u00e9rophilie, yoga, etc.), vous donnez \u00e0 votre corps une chance de se d\u00e9tendre. R\u00e9sultat : votre stress diminue.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

3. Renforcement des muscles<\/h3>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
\nPlus vous faites de sport, plus vos muscles re\u00e7oivent d\u2019oxyg\u00e8ne de votre sang.<\/strong> Votre c\u0153ur, qui est \u00e9galement un muscle, doit donc travailler moins fort pour acheminer le sang vers vos muscles.<\/p>\n

4. Ma\u00eetrise du poids<\/h3>\n

L\u2019exercice r\u00e9gulier vous aide \u00e0 perdre du poids et vous emp\u00eache de le reprendre. Une bonne nouvelle pour votre c\u0153ur, car l\u2019exc\u00e8s de poids est un autre facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques<\/strong>. Et si vous combinez cela avec une alimentation saine, vous \u00eates clairement sur la bonne voie pour retrouver et garder la forme.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

5. Moins de risques de diab\u00e8te<\/h3>\n

Si vous combinez des activit\u00e9s telles que le v\u00e9lo, la marche rapide ou la natation avec un entra\u00eenement musculaire, vous avez 50 % de chances en moins de d\u00e9velopper un diab\u00e8te.<\/strong> En effet, vos muscles peuvent transformer le glycog\u00e8ne plus facilement pendant l\u2019exercice. Le glycog\u00e8ne constitue la r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie de votre corps qui peut le reconvertir en glucose quand il en a besoin. Si le glycog\u00e8ne n\u2019est pas d\u00e9compos\u00e9 dans l\u2019organisme, la glyc\u00e9mie peut devenir trop \u00e9lev\u00e9e et un diab\u00e8te peut appara\u00eetre.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

6. Aide \u00e0 l\u2019arr\u00eat du tabagisme<\/h3>\n

Les recherches montrent que les fumeurs qui exercent un sport r\u00e9guli\u00e8rement ont plus de chances d\u2019arr\u00eater de fumer.4<\/sup> Excellente nouvelle, car le tabagisme est un autre facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires.<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

7. R\u00e9duction de l\u2019inflammation<\/h3>\n

Les inflammations chroniques ne jouent pas seulement un r\u00f4le important dans le processus de vieillissement, elles sont \u00e9galement li\u00e9es \u00e0 de nombreuses maladies li\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e2ge (maladies cardiovasculaires, cancer, diab\u00e8te de type 2…). L\u2019exercice r\u00e9gulier contribue \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation.<\/strong>5<\/sup>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Astuces pour une bonne s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n
    \n
  • Passez moins de temps immobile en position assise<\/strong>
    \n\u00c0 la fin des ann\u00e9es 1940 et au d\u00e9but des ann\u00e9es 1950, l\u2019\u00e9pid\u00e9miologiste britannique Jeremy Morris a prouv\u00e9 que les contr\u00f4leurs qui passaient leurs journ\u00e9es \u00e0 monter et descendre les escaliers d\u2019un bus \u00e0 imp\u00e9riale avaient deux fois moins de risques d\u2019avoir une crise cardiaque que ceux qui restaient assis toute la journ\u00e9e.6<\/sup>
    \nLa vie s\u00e9dentaire est un des plus grands risques pour votre c\u0153ur. Comme indiqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, l\u2019id\u00e9al est de faire 150 minutes d\u2019exercice par semaine. Mission impossible ? Dans ce cas, commencez par de petits pas, au sens litt\u00e9ral du terme\u2026 Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur ou garez votre voiture un peu plus loin pour pouvoir marcher un peu.<\/li>\n
  • Trouvez des activit\u00e9s qui vous plaisent<\/strong>
    \nPratiquez diff\u00e9rentes activit\u00e9s en alternance pour d\u00e9couvrir ce que vous pr\u00e9f\u00e9rez. Faites de la marche, du v\u00e9lo, de la danse, du yoga. Quelque chose vous a d\u00e9plu ? Pas de probl\u00e8me. Les activit\u00e9s ne manquent pas. De cette fa\u00e7on, vous pouvez vous assurer que l\u2019exercice physique reste un \u00e9pisode agr\u00e9able de votre semaine.<\/li>\n
  • Combinez diff\u00e9rents entra\u00eenements pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats<\/strong>
    \nLa meilleure fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre c\u0153ur est de combiner l\u2019entra\u00eenement musculaire (halt\u00e9rophilie, entra\u00eenement en r\u00e9sistance) avec des exercices a\u00e9robiques tels que la marche, la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo ou la natation.7<\/sup><\/li>\n
  • Et rappelez-vous que tous les d\u00e9buts sont difficiles\u2026<\/strong>
    \nSelon une \u00e9tude publi\u00e9e en 2009 dans l\u2019European Journal of Social Psychology, il faut en moyenne 66 jours pour acqu\u00e9rir une nouvelle habitude. Un seul mot d\u2019ordre donc : pers\u00e9v\u00e9rer ! Votre corps vous en remerciera !<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

    Qu\u2019en est-il des arythmies ?<\/h2>\n

    C\u2019est un peu le cr\u00e9do de cet article : l\u2019exercice est bon pour la sant\u00e9, m\u00eame si vous avez un trouble du rythme cardiaque. Dans ce cas, il est m\u00eame vivement recommand\u00e9. Cependant, vous devez y aller doucement si vous souffrez de fibrillation auriculaire ou de toute autre arythmie cardiaque. Voulez-vous commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice ? Discutez-en avec votre m\u00e9decin pour d\u00e9couvrir les meilleures options pour vous.<\/strong><\/p>\n

    Mieux vaut donc choisir une activit\u00e9 calme qui n\u2019augmente pas trop rapidement votre rythme cardiaque.<\/strong> Avez-vous des palpitations, des vertiges, des \u00e9tourdissements ou des douleurs thoraciques ? Dans ce cas, ralentissez et parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n

    Si vous voulez le faire avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, surveillez la sant\u00e9 de votre c\u0153ur avec FibriCheck.<\/strong> Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019attendre 15 minutes apr\u00e8s la fin de l\u2019exercice avant de prendre une mesure, afin que votre fr\u00e9quence cardiaque puisse redescendre \u00e0 son niveau de repos apr\u00e8s l\u2019effort fourni.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]

    <\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]